トップページ プチ断食の効果って? プチ断食の方法を教えます! 空腹がツラいときは… 私のプチ断食体験

プチ断食が自分にできるかちょっと不安というあなたへ

プチ断食が初めてという方、食べる事が大好きという方は断食に興味を持っても本当に続けられるのか不安ではないでしょうか?
実は私も食べるものを制限したダイエットというものをしたことがなく、始める前までとっても不安でした。 当サイトで説明しているプチ断食を始める前に、一度デットクスレシピを利用したプチ断食法を試してみてはいかがでしょうか?

方法は…プチ断食の期間中のみこちらに入れ替えましょう。(プチ断食の方法 >>>
@朝は食事を酵素ドリンクに置き換える(プチ断食と同じです)
A昼はデットクス食へ置き換える。
B夜は出来れば酵素ドリンクへの置き換えがべスト。
 どうしてもお腹が空いて無理と思うなら、八時までにデットクス食を食べましょう。

まずは一日から始め、徐々に慣れていくことが大切です。夜8時以降は絶対飲み物以外は口にしない事です。最初のうちはこれだけでも結構厳しいかもしれません。 でもこれだけでもかなりの効果が見込めますよ。私は、特にめちゃくちゃ痩せたい!とか健康に問題が…というわけではないのでいつもこの方法で頑張ってます!

おすすめ!デトックスレシピ

腸内・肝臓デトックスレシピ

●肝臓の解毒力アップ!アボカドデトックスジュース
<準備するもの>
・熟れたアボカド…1/2個
・牛乳…150ml
・レモン…小さじ1
・はちみつ…適量
<作り方>
皮をむいたアボカドをボウルにいれ、フォークの背でつぶしてよく混ぜます。そこにレモン汁・牛乳・お好みではちみつを加えてよく混ぜれば完成です!

●デットクスかぼちゃケーキ
<準備するもの>
・かぼちゃ(チンして潰したもの)…300g
・おから…150g
・ダイエットシュガー…20g
・スキムミルク…20g
・豆乳…200g
・寒天…2g
<作り方>
オーブンを180度に余熱。その間に材料を全部言入れ混ぜてください。混ざったら方に入れ表面をならし30分焼きます。さめたらラップをして半日ほど置いた食べどきてです。

便秘解消レシピ

●バナナホットヨーグルト
<準備するもの>
・バナナ…1本
・ヨーグルト…80〜100g
・はちみつ…適量
<作り方>
バナナをひと口大に切り、ヨーグルト・お好みではちみつをかけレンジで1分チンするだけ!

●デットクススープ
<準備するもの>
・タマネギ…3個
・キャベツ…半分
・セロリ…1本
・ピーマン…1〜2個
・ホールトマト…1缶
・塩コショウ…一振り
・固形ブイヨンorコンソメ…1〜2個
・水…トマト缶2〜3杯
<作り方>
全ての野菜を食べやすいサイズに切り、鍋に野菜・水・ホールトマトを入れタマネギが柔らかくなるまで煮ます。ホールトマトは煮ながら潰してね!

ダイエットレシピ

●白菜入りポトフ
<準備するもの>
・白菜…2枚
・にんじん…50cmg
・タマネギ…1/2個
・じゃがいも…1個
・ショルダーベーコン…2枚
・コンソメ…小さじ1
・塩コショウ…少々
・水…1・1/2カップ
<作り方>
野菜は食べやすい大きさに切り、ベーコンは2・3等分します。鍋に水とコンソメを入れ沸かし具材を加え火を通し、塩コショウで味を調えるだけです。

●デットクス!おから豆腐ハンバーグ
<準備するもの>*小さめ12個くらい
・鶏ささみの挽肉…200g
・生おから…150g
・絹豆腐…150g
・人参…1/3本
・ひじき…大さじ2
・たまご…1個
・塩コショウ…少々
 【ソース】
・醤油…大さじ2
・みりん…大さじ2
・醤油…大さじ2
*お好みで大葉 大根おろし
<作り方>
豆腐はキッチンペーパーで包み、600Wで1分30秒加熱、水切りしにんじんはみじん切り、ひじきは水で戻しておきます。挽肉は塩を一つまみ加え、粘り気がでるまで捏ね、人参・粗熱をとった豆腐 ・おから・卵を加えさらに混ぜ、塩コショウ・ナツメグで下味をつけたらひじきを加え軽く混ぜます。小判型に形成して、フライパンで両面焼き色をつけたら、酒大さじ1を加え蒸し焼きに!タレは煮詰めてお肉にかければ出来上がりです★

お肌の調子を整えるデトックスレシピ

●スキンクレンズジュース
<準備するもの>
・きゅうり…1/2束
・パセリ…50cmg
・アルファもやし…400g
・ミントの葉…4枚
・ミネラルウォーター…1カップ
<作り方>
すべての材料をミキサーにかければ出来上がり。

●人参とこんにゃくのヘルシー生姜味噌きんぴら
<準備するもの>2人分
・こんにゃく…100g
・日本酒…小さじ1
・味噌…小さじ1/2
・人参…60g
・大根…100g
・生姜…1かけ
・菜種油…小さじ1
<作り方>
こんにゃくは叩いてから、細切りにし塩もみしたら、下茹でをし水で流しておく。生姜は摩り下ろし、大根と人参は細切りに。菜種油に生姜半分を浸し、香りがたったらこんにゃくを炒め、日本酒と味噌を加えます。 人参・大根を加えてよく炒め、味噌と残りの生姜を加えて、混ぜ合わせるように炒めれば出来上がりです。

プチ断食に欠かせない、置き換えダイエット中にもオススメのデトックスレシピをご紹介します。ひとえにデトックスと言っても、 便秘解消や腸や肝臓のデットクス、お肌に効果的なものなど様々。基本は全部に良いですが、とくにコレを重点にと思うときは食材をへんこうしてみてはいかがでしょうか? すべて酵素ジュースじゃなくても、プチ断食を成功させちゃえるかも♪